Emre Kurubaş
| Emre Kurubaş 1985 yılında İstanbul Şişli’de doğdu. 7 yaşından 27 yaşına kadar amatör ve profesyonel futbol oynadı. Spor serüveni, 7 yaşlarında başlamış oldu. Futbol oynadığı dönemde yaşadığı arka arkaya sakatlıklar nedeni ile futbola ara verdi. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi Spor Yüksekokulu Öğretmenlik Bölümü mezunu. 2009 yılında, Akatlar Club Sporium’da fitness hocalığına başlayarak 2010 ‘da da kendi stüdyosu ile devam etti. Ardından What The Fit stüdyosunu açtı. Bu sürede Dünya Şampiyonalarına hazırlanan Emre Kurubaş, 5 Aralık Atlantic City 'de gerçekleşen WBFF Fitness Model yarışmasında Dünya 2.liği ile Pro Card'ı alma hakkı kazandı. Türkiye 'de ilk besin değerlerine göre tasarlanmış mutfak markası EatProDiet'in kurucusudur. |
ANTRENMAN PROGRAMI
| 1.GÜN | 2.GÜN |
3.GÜN |
Smith machine Bench press 5x8-10 İncline smith machine Bench press 5x8-10 Cable crossover 5x8 Dumbel pullover 5x10
Dumbell curl 5x10 Dumbell hummer curl 5x10 Biceps Cable curl 5x10 Scoot curl 5x10 |
Close grip latpulldown 5x8-10 Dumbell row 5x8-10 Seated cable wide grip row 5x8-10 Hyper ext. 5x15 Triceps cable pushdown 5x10-12 lying barbell extension 5x10 Dips 4x12 Triceps cable kick back 5x15 |
Leg ext. 5x10 Leg curl 5x15 Leg press 5x10 Suma dumbell squath 5x8-10 shoulder press machine 5x8-10 Dumbell side lateral 5x8-10 Dumbell front raise 5x10 Cable Rear delt 5x15 |
4.GÜN - DİNLENME |
5.GÜN |
6.GÜN | 7.GÜN |
Smith machine Bench press 5x8-10 İncline smith machine Bench press 5x8-10 Cable crossover 5x8 Dumbel pullover 5x10 Dumbell curl 5x10 Dumbell hummer curl 5x10 Biceps Cable curl 5x10 Scoot curl 5x10 |
Close grip latpulldown 5x8-10 Dumbell row 5x8-10 Seated cable wide grip row 5x8-10 Hyper ext. 5x15 Triceps cable pushdown 5x10-12 lying barbell extension 5x10 Dips 4x12 Triceps cable kick back 5x15 |
Leg ext. 5x10 Leg curl 5x15 Leg press 5x10 Suma dumbell squath 5x8-10 shoulder press machine 5x8-10 Dumbell side lateral 5x8-10 Dumbell front raise 5x10 Cable Rear delt 5x15 |
BESLENME PROGRAMI
1.ÖĞÜN |
2.ÖĞÜN | 3.ÖĞÜN |
Kırmızı yeşil biberli omlet, -6 yumurta (2 sarı - 4 beyaz) veya 2 ölçek EGGNERGY® 15 gr hindistan cevizi yağı 50 gr yeşillik 20 gr zeytin yağı 5 dilim tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi 30 gr yer fıstığı ezmesi |
30gr ceviz (çeşitlenecek) | 200gr hayvansal besin (tavuk, hindi, kırmızı et, balık) 50 gr yeşillik 150 gr jasmin pirinç |
4.ÖĞÜN |
5.ÖĞÜN | 6.ÖĞÜN |
| 60 gr kurabiye (yulaf ezmesi, yumurta ve NUTRATECH NUTRITION WHEY ENPOWER®) | 200gr hayvansal besin (tavuk, hindi, kırmızı et, balık) 10 gr zeytinyağı
100 gr yeşillik |
1 ölçek EGGNERGY®
|
